Interview with Simon Borg-Oliver

At the end of 2015 I attended several Yoga workshops with Simon Borg-Olivier at a Yoga Festival in Goa. There I learned of Simon's approach to yoga and his fascinating way of teaching it. Simon is the founder of Synergy Yoga Center in Sydney (Australia) and a well respected Yoga teacher in the community there. He travels the world and shares his broad knowledge and his dedicated yoga practice. I was truly inspired by this teachings and wanted to know more. That’s why I met him on a warm summer morning in the garden of the Festival and talked to him about his philosophy.

Deddou: In most of your classes here you start to tell a bit about your philosophy about teaching the basics. Maybe you want to share that with us here.

Simon: I think that modern yoga has lost its path a little bit. Because the maha gurus in of the modern included people like Iyengar and Pattabhi Jois . They haven’t been teaching for the last 15 years and now they passed away. So I was very lucky to get their teaching in the 80’s. Today I notice that a lot of teachers, some of them call themselves Iyengar and Ashtanga teachers, are actually mixed and are not really pure. What they say is coming from these teachers is not coming from them at all. So in fact Ashtanga and Iyengar Yoga the way I see it now, is not what was thought in the 80’s. What is really missing is the essence of Yoga in terms of Yama and Niyama as defined by Patanjali in his sutras. Iyengar, Pattabhi Jois, Krishnamacharya and most yogis were very big on them. On a philosophical level Yama includes Ahimsa which means to be “non violent”, Satya stands for “not lying”, Asteya for “not stealing”, Brahmacharya for “no sex” and Aparigraha for “no attachment”.

But actually that’s a bad way of saying it, that’s not the translation or the intent. When I’m telling you: “Don’t think of pink elephants, don’t think of pink elephants”, the first thing you think of? Pink elephants! So saying “non violence” makes you actually think of violence. That is not what you are trying to do – but the opposite! What’s the opposite of violence? Gentleness. The opposite of “not lying”? It’s not only always telling the truth like when you’re looking at someone and say: “Frankly, I think you look really horrible today”. You don’t have to tell them that they look horrible, instead you can tell them for example that they have nice clothes on. Asteya is not “not to steal”, it is about giving. And of course we have to have sex: to have children or to nourish a relationship between a loving couple. So I think Brahmacharya is not doing things just for selfish pleasures, but do it for nourishing a communion, relationship or friendship. The fifth Yama “Aparigraha” is not “don’t be attached”, but be liberated and free. I have to practice on my yoga mat to experience this gentle balance of giving, nourishment and freedom. So I have to engender that in myself and communicate it with the ones around me. If I’m not following that, I’m not really following Niyama.

So Niyama is also important. Śauca means purity, Santoṣa: be happy with your life, contentment, Tapas: suffer, causing pain, Svādhyāya: studyand Īśvarapraṇidhāna: the devotion to some god.

For me yoga is about union and union means communication and connection. The best way to connect within your body is to encourage your blood flow, so that your energy and information is flowing through the channels or nadis of the body. That can be: Electrical, chemical energy going through your nose, heat going through your blood or energy carrying molecules like glucose or ATP and information carrying molecules like neurotransmitters and hormones. So it is about the movement of energy and information through your channels. What encourages that? The proper practice of Hatha Yoga. What discourages this flow? Too much tension, too much stretching, too much breathing, too much thinking and too much eating. For Śauca (purity) you have to get rid of those.

Santoṣa (to be happy with your life) is: to choose your mood. Happiness is a good choice, you have to know that it is something you choose and something you’re waiting for. I have seen the happiest people living in India on the side of the street with nothing and other people in west who have all the wealth in the world are still miserable. Happiness is your choice and that is the one of the biggest lessons in yoga. You have to be happy with what you’ve got. Sometimes, for example when a friend dies, you chose misery, but nor forever, just for a period.

“Tapas” is not just suffer, it is passionate desire! Iyengar said so in his book: Tapas is the burning desire to do you best. I want to do this, I don’t have to do this.
Svādhyāya is not just to study. It is the inner study, this inner quest to find your Self. Who are you? What are you here for?

Īśvarapraṇidhāna is not just the devotion to an external God. The realisation of yoga is that we are all connected, we are God. The universal consciousness is the individual consciousness. It is not about trying to become like this or find THAT: We are THAT already! We are perfect already. We just need to recognise that we are fine the way we are. Waking up to realise that is quite hard.

So, if we are all connected, how are we connected? Like a mother to a child in total love. A mother is devoted to her child, a child adores her mother. This devotional aspect is love. The ultimate connection is that loving connection. If the universe is connected like a mother and a child, imagine, then we are all connected in love!

And lets have a look at the Nyiama’s? What does Nyiama mean? The passionate inner quest to overcome the obstacles of happiness and loving connections.

I am going to practice lovingly, gently with no pain or suffering. That’s why I say I make my practice like I’m in a warm bath being massaged by someone who really loves me. This doesn’t feel like stretching, but afterwards I get flexible. It doesn’t feel like tensing, yet I feel stronger. It doesn’t feel like breathing yet I’ve got plenty of energy. It doesn’t feel like my heart is racing, but my blood is flowing. It doesn’t feel like I’m just laying down doing nothing, but I feel relaxed. After practicing I’m not exhausted or hungry, but energised.

Deddou: During your class you talk a lot about the 3 basic principles of Hatha Yoga. Could you explain them?

Simon: I teach 3 principle techniques of hatha yoga. But these techniques unfortunately are not used by most of the people. When you understand them, things start to happen. After understanding these three things you can add on things like complicated breathing or resistance exercises. But once you try them too early it turns into over-stretching, over-thinking and that blocks you. This leads to flight or fight response and stress. Feelings like fear, anger, aggression, lack of safety may appear. This doesn’t sound like yoga to me. You’ve got to feel the love, the gentle and safety while doing the yoga poses.

So, the first three steps, which people have widely missed are: 1. Re-learn how to breath naturally, because most adults have forgotten how to do that. 2. Re-learn how to move naturally, because most adults have forgotten how to do that, too.

For example: Most people use their hands to get into the lotus position. Traditional yogis don’t use their hands, they simply do it with their legs. I’m not saying that it is wrong to use your hands, but at least first try to use only your legs. This movement has a physiological response to the body, which means that one muscle will switch on, the opposite muscle will switch off. This improves your blood flow, and trains your muscles. By moving naturally you learn the first steps of traditional yoga.

 The third technique is to move from your core. That’s what most people miss, because they are confused by badly interpreted concepts that come from a world of physiotherapy and sport sciences. You move from the core by understanding the following simple technique: move from the core before any part of the body moves. The core is in your centre, the region between Manipura chakra and the Svadisthana chakra. Even breathing has to start from here!

Deddou: In most of your yoga classes we are taught to breath less. Why?

Simon: Somehow the current world of yoga has ignored modern medical science. Because any medical textbook will tell you: A healthy person breathes about 5 litres of air every minute, when in a relaxed state. An average person breaths in and out about 12-18 times per minute. Anything above that is called hyperventilation and is associated with all sorts of negative things: sickness, overstimulation of the nerves, less oxygen, hunger or nervous tensions. Also a few positive things: It will make you more sensitive and it makes your joints a bit more flexible. But hyperventilation is not something you want to promote. However, what happens when you start to breath less? Hypoventilation (breathing less than normal): calming down your nervous system, eases tensions, it makes more blood come to the brain and brings more oxygen to your cells. You can keep on hypo-ventilating up to a certain point. When it becomes too much, that point is called death. Up until that point you actually feel better: you get hotter, you get more energy and your cells get more oxygen.

But it is very difficult to breath less than normal. Once you learned it, that’s Pranayama. If you want to learn to breath less than one full breath a minute, you could do it like this: inhale 30 seconds, exhale 30 seconds. That’s hard though! You could inhale 15, hold 15, exhale 15 and hold out 15 seconds. Also challenging! The simplest way for beginners is to breath naturally, like they would have a rest. The breath almost becomes invisible and that’s Pranayama.

I was in a class of Pattabhis Jois’s grandson, once. I thought I was on the set of Star Wars 7! The intermediate students make all sorts of noise, because they don’t understand bandha and drishti. But any advanced practitioner learns and knows how to breath consciously with bandha application.  Their breath is firm, but calm.

So if people want to learn more about my approach to hatha yoga and start teaching these techniques, they can join me for one of my teacher trainings. One is coming up in Goa right now from the 19th March – 17th of April. For anyone who doesn’t have the chance to come to Goa, they can also check out the online trainings, Synergy Yoga is offering .

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Interview conducted by Deddou Burkhard

Transcript by Sara Bagladi


Teilzeitstelle Social Media, Marketing & Design


Teilzeitstelle Social Media, Marketing & Design


Stellenausschreibung: Nach Vereinbarung, ab April 2019

POP UP YOGA ist einer der auffallendsten und kreativsten Yoga-Brands in der Schweiz. Wir sind sozusagen der Exote unter den Yogastudios, da wir keinen festen Standort / fixes Studio haben, sondern unser Yoga überall, ortsungebunden anbieten ( auch online in unserer ONLINE YOGA SCHOOL). Wir stehen nicht nur für dynamisches Yoga an aussergewöhnlichen Orten, sondern auch für abwechslungsreiche Events und eine starke Kommunikation, besondere online.

Bei uns läuft immer was. Online Flyer müssen kreiert werden, unsere Website konstant auf dem Laufenden gehalten und unsere Social Media Kanäle bespielt werden.

Deshalb suchen wir nun dich: selbständig arbeitende, flexible, kreative, zuverlässige, mitdenkende StudentIn, die bereits Arbeitserfahrung mitbringt, sich in Social Media super gut auskennt und gerne kreativ tätig ist. Idealerweise studierst du Marketing, machst grafisches Studium und / oder setzt dich mit neuen Medien auseinander.

Folgende Aufgaben wirst du zu einem grossen Teil selbständig bearbeiten:

Online Kommunikation & Marketing über unsere Hauptkanäle:

o   Facebook: Event-kreation, Content-management

o   Instagram: Content-creation, Erstellen von Stories, Content-management

o   Website: Aktualisieren von Content, Aufschalten von Events, SEO Optimierung

o   Marketing allgemein: Bewerben von anstehenden Events & Workshops

o   Newsletter: Erstellen des monatlichen Newsletters

o   Flyer: Gestaltung und Erstellung von diversen online Flyern



Begeisterung für Online-Kommunikation, Marketing (mit Flair für Social Media und neue Medien generell ein MUSS) und Erfahrungen in der Mediaproduktion, wie Foto-, Blog-, und Online-Kreationen. Weiter werden folgende Anforderungen vorausgesetzt: ein Auge für Ästhetik, fehlerfreie Textgestaltung & Kommunikation mit Partnern via Email (Deutsch oder Englisch), sowie gute Englischkenntnisse in Wort und Schrift, eigener Laptop, Bearbeitungen in Photoshop und Indesign (weitere Adobe Program-Kenntnisse von Vorteil).

  • Abschluss von Bachelor von Vorteil.

  • Mindestens 1 Jahr Arbeitserfahrung (auch in Form von Praktikas).

  • Auf der Suche nach einem flexiblen Nebenjob für min. 1 Jahr.

  • Dies ist kein Praktikum. Selbständige & zuverlässige Mitarbeit und ein hohes Engagement wird erwartet.


Pensum & Lohn:

10- 20% Pensum: Bis Juni 2019 ein 10% Pensum, danach bis zu 20% Arbeitspensum

Zu Beginn in der Einarbeitungsphase splittet sich die Arbeitszeit in Präsenzzeit und flexibles Home-Office. Nach der Einarbeitungsphase kann vorwiegend flexibel im Home-Office gearbeitet werden.

Die Entlöhnung basiert auf einem Stundensatz.


Wie bewerbe ich mich?

Schau dir unsere Website, Facebook und Instagram an und beantworte folgende Fragen:

  1. Was ist dein erster Eindruck von POP UP YOGA als jemand der neu darauf aufmerksam wurde?

  2. Welche Dienstleistungen bietet POP UP YOGA and und was sind die Schwerpunkte?

  3. Welche 3 kostengünstigen Marketingmassnahmen würdest du treffen um das Angebot von POP UP YOGA bekannter zu machen?

  4. Kreiere eine Instagram Story zu unserem nächsten Monatsthema im April “Detox & Energize”

Die Gestaltung dieser 4-teiligen Aufgabe ist dir selbst überlassen. Gerne lassen wir uns überraschen.

Bitte schicke uns zusätzlich: Deinen Lebenslauf, inklusive Motivationsschreiben an Corinne (Community Coordinator) per Email.

Bitte beachte, dass nur vollständige Bewerbungen berücksichtigt werden.

Wir freuen uns auf deine Bewerbung.

Instagram: popupyoga_ch

Facebook: popupyogaswitzerland


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Something to think about


Something to think about

When Tamara was here in February 2019, she shared the following text with her students. It is a great text, full of juicy nuggets of wisdom. Therefore I would like to share it here with you. It’s too valuable not to be shared!!


The source of all problems is the mind. 

Thoughts arise, you identify with your thoughts and this, then, defines your experience. 

So many thoughts arise and you are lost in them obsessed with them without you even knowing it. 

So many worries and troubles constantly arising and repeating, and though you may not be aware of all of them, you are none-the-less identified with them.

You are identified with the stress of it, the conflict of it and so that is your experience. 

Say you have to get your toilet fixed. 

You know you have to get your toilet fixed. 

But the thought repeats itself as a conflict until you resolve it. 

It sits on your shoulders like a hundred pound weight telling you life is not the way it is supposed to be until the toilet is fixed and then the stress will go away. 

And then the plumber says "I can't come until next Wednesday" and that hurts because you know you will have to carry around that thought, that conflict of "I have to get the toilet fixed" for another week. 

And there are thousands of them arising so fast ! 

Toilet fixed, doctor appointment, not enough money, your lover dumped you, you hate your job. 

You wake up in the morning from a state of deep peace and freedom from all identity and boom! 

The mind looks for something to identify with and there's the broken toilet, the doctor appointment, the empty space next to you that your lover used to fill, you hate your job, and you do not want to go to work. 

Thousands of others arise within seconds. 

And that's who you think you are, that is how you perceive life. 

Sure you get the good thoughts too but then that creates conflict and stress. 

You want one thought over the other; one experience over the other. 

And so the remedy is not to try and have one thought over the other, but to stop the identification with thinking all together. 

Whether through witnessing thoughts or placing your attention on what is here beyond thinking, it is to break that addiction of identifying with thoughts and rest as your natural state of being. 

To stop allowing thoughts to dictate your experience and instead discover what is truly here beyond the thinking. 


It is to realize your natural state. 

Because your natural state is love, your natural state is peace, your natural state is free of all of this, all of this. 

Do you realize that your natural state, your birthright, is not some superficial emotional experience but one that every cell is vibrating with in a changeless state of love and peace - 

a state beyond what mind could possibly comprehend?

And if you can taste that once, for one tiny instant, then you can do it twice. 

Then you can rest in your natural state for longer periods of time before being pulled back into thinking. 

And eventually, the duality between thoughts and peace ceases to exist. 

You begin to experience thoughts as energy. 

It's like you stop being involved with the lyrics to the song and simply enjoy the music, the simple beautiful joy of the music. 

The toilet still needs to be fixed but you're no longer wearing the toilet as if it were a hat. 

It no longer defines you. 

You exist completely free of all of it as unconditioned and unconditional changeless beautiful peace.

~ Kelsang Pelkyong


Die erdende Energie


Die erdende Energie

Die Chakren in Verbindung mit den 5 Elementen

Der gesamte Kosmos besteht aus 5 Elementen: Raum, Luft, Feuer, Wasser und Erde.

Nicht nur in unserem Makrokosmos (äusserer Kosmos), sondern auch in unserem Mikrokosmos (Innenleben / innerer Kosmos) finden wir die 5 Elemente. Auf der Ebene des Körpers begegnen uns die 5 Elemente in Form von Knochen und Muskeln (Erdelement), Flüssigkeiten wie Blut (Wasserelement), innere Hitze, Schwitzen und Verdauungsfeuer (Feuerelement), Atem und Gedanken (Luftelement), sowie in Form von Hohlräumen in und um unsere Organe (Raumelement). Auf einer subtileren Ebene bilden die 5 Elemente unsere Denkweise, Charakter und unser emotionales Innenleben.

Ausserdem: Jedes Element ist einem bestimmten Chakra zugeordnet.

1. Chakra - ERDE

Das Element Erde ist das schwerste der 5 Elemente und ist mit dem ersten Chakra verbunden. Dieses Chakra repräsentiert unsere Wurzeln und beschäftigt sich mit unseren Instinkten für Überleben und unserer Stammeszugehörigkeit (Engl. Tribal belonging). Das Erdelement repräsentiert auch unsere Motivation zum Leben und das Bedürfnis, sich zu Hause zu fühlen. Um dieses Element in unserem Energiesystem zu harmonisieren bedeutet: Erdung, Stille und Stabilität finden.

In dieser Folge erfährst du was es mit dem ersten Chakra auf sich hat und wie du dich erden kannst, wenn du zu viel Unruhe im Kopf hast.

Wie kann man am Wurzelchakra arbeiten und es harmonisieren?


  • Barfuss gehen

  • Mit den Füssen stampfen

  • Routine

  • Strukturierte Mahlzeiten & nährende Nahrungsmittel

  • Entschleunigung

  • Regelmässige Massagen

"Unsere Beziehung zum Körper zu heilen bedeutet, unsere Beziehung zur Erde zu heilen. Unser Fundament zurückzugewinnen bedeutet, unsere Lebendigkeit zurückzugewinnen. Dies ist die Grundlage für alles, was folgt."


Unser Energiefeld


Unser Energiefeld

Warum sind wir mit den Elementen verbunden? Wie können wir deren Energien im Alltag nutzen? Auf diese und weitere Fragen geht Deddou im folgenden kurzen Video ein und gibt dir einen Überblick über dein Energiefeld


Weihnachts Geschenk Ideen


Weihnachts Geschenk Ideen

Weihnachten steht vor der Tür!

Damit diese Festtage noch mehr Spass machen, haben wir speziell für dich und deine Freunde 4 Geschenk-Ideeen zusammengestellt.

Geschenk 1 - Das Geheimnis zu mehr Flexibilität

Preis: 28 CHF

Gutschein 2 - 7 Day Strength Building Program

Preis: 45 CHF

Gutschein 3 - unser neuster Kurs: Less Stress: Office Yoga & Mindfulness

40% Rabatt auf Originalpreis!
Preis: 140 CHF (anstatt 196 CHF)

X- mas Special for you: 10-er Pass für nur 240 CHF

Jede Lektion kostet dich 24 CHF anstatt 30 CHF

Details about this X-mas Special 10x Pass:
Number of classes: 10
Validity: 4 months from the date of purchase*
This pass is a X-mas Special and will only be available for purchase until the 27th December 2018.

Would you like to flow more regularly in 2019? Then this special X-mas pass including 10 classes is the  perfect fit for you. 

It is also possible to give this pass to a friend:
Just send us your pass receipt and your friend's email address and we will transfer this pass to your friend! Our Email is:

You get 10 classes &  pay only 24 CHF per class (instead of 30 CHF).
*POP UP YOGA is closed from the 22nd December 18 - 7th January 19. This class-free time has been factored into the 4 months validity of this pass.


4 Day Intensive with Cuchira


4 Day Intensive with Cuchira

Movmeant Intensive in February/ March 2019

I am very excited to let you know that Tamara alias Cuchira will be here again next year (2019) for a 4 Day Movmeaent Intensive. This Intensive is part of our 250h Vinyasa Flow Yoga Teacher Training in 2019.  

We are only accepting a small number of participants for the 4 Day Movmeant Intensive. So if you want to participate find all details here:

Date & Time of 4-Day Movmeant Intensive with Cuchira: 

Thursday 28. Feb: 13.00 Uhr -30min break -  17.30 Uhr
Friday 1. March: 13.00 Uhr - 30min break - 17.30 Uhr
Saturday 2. March: 12.30 -  ca. 1h break - 17.30 Uhr
Sunday 3. March: 12.30 - ca. 1h break  - 17.30 Uhr

Location: Yoga Tribe - K6: Nordstrasse 195, 8037 Zürich

Content of the 4 Day Intensive

In the 4 Day Intensive we dive deep into Self-Expression, Dance & Movement Therapy. It is a transformational, in-depth practice.

Emotional memory is stored in the mind-body. It lives within every crevice of our being. MovMeant Therapeutic Arts releases the mind-body of stored trauma to bring forth healing through a felt sense creative process. Not all feelings can be expressed verbally. MovMeant supplies a safe space to explore our emotional landscape by physically moving our way into our internal aura.

MovMeant will guide you towards reconnecting body-mind-soul by using various movement practices, explorative exercises, vocalization, breath and imagination to assist in your self-love journey towards a more peacefully connected you. 


About the Teacher: Tamara Levison alias Cuchira (New York, USA)
Movmeant & Movement Therapy

Tamara Levinson was born in Buenos Aires, Argentina and grew up in New York City. At age 15, she represented the USA at the 1992 Olympic Games in Barcelona, Spain, in rhythmic gymnastics. Tamara’s versatility as a dancer, gymnast, rhythmic gymnast, aerial artist, contortionist and actress led her to having an over 20 year career as a working dancer. She danced on three world tours with Madonna, performed along side of No Doubt, Usher, Gwen Stefani, Rihanna and more. She has had the great pleasure of working with the legendary Twyla Tharp and continues to dance and choreograph for popular artists on stage, tv commercials and film.

Tamara considers herself an artist of movement, where the creative mind is limitless, needs no labels, it's all just freedom of self expression. Tamara's new brand is called MOVMEANT. Because, you are meant to move!

Registration for the 4 Day Intensive:

Early Bird Price, registration by 1. Dec 2018: 580 Fr
Regular Price, after the 1. December: 630 Fr

Terms & Conditions: 

To register for the Intensive please send us an email & transfer 50% of the course fee to the account below. 
Please note THIS DEPOSIT IS NOT REFUNDABLE. You can give your spot to a friend, in case you can’t participate. But finding someone to take your place, is your responsibility. The rest of the course fee can be paid in cash on FIRST DAY of the Intensive. 

Deddou Burkhard, POP UP YOGA, 8004 ZH
Konto (IBAN): CH8600 20620 64801 6540H
Zahlungsgrund: Intensive2019
Clearing Nummer: 0206
UBS, Zürich



Yoga Challenge ab 1. November


Yoga Challenge ab 1. November


Yoga Challenge: für leichte & gesunde Festtage

November & Dezember sind die Monate, wo üppige Dinner & Apéros anstehen und zugleich der innere Schweinehund zunimmt. Das Resultat: weniger Yoga, ein schlechtes Gewissen und eine innere Schwere. „Nein – nicht dieses Jahr!“ sagen wir & stellen für dich eine motivierende Yoga Challenge auf die Beine:

Besuche 5 Yogalektionen* vom 1. November bis zum 22. Dezember & nehme an der Verlosung von einem unlimited Abo à 5 Monaten** im Wert von 1’050 chf teil.

Wir ziehen am 24. Dezember pünktlich zu Weihnachten einen Gewinner und benachrichtigen diesen per Email. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

*Yogalektionen: dazu gehören, alle regulären Lektionen bei POP UP YOGA die 30 chf Drop-In kosten oder mit einer unserer Class Cards / Abos buchbar sind, plus die Community Class. Alle Lektionen sind pink in unserem Stundenplan markiert. **gültig von Januar bis Mai 2019

Melde dich gleich hier für deine nächste Yogalektion an!


New Playlist for fall


New Playlist for fall

I have just finished putting together a new playlist for fall, or Vata season. It has some dynamic parts but is mostly soothing and grounding. Enjoy

Playlist put together by Deddou


What I share with you this month...


What I share with you this month...


My thoughts for fall 2018

Fall is here - and I am so excited for this season to carry us into a calmer & more introverted time of reflection, nourishment and self-care. 

In the past few weeks, I've already started to slow down, sleep more and adding self-care rituals into my week. This is also our invitation to you at POP UP YOGA, as our theme of the month is balancing Vata (you'll find 3 tips for that here).

Something I personally love doing to balance Vata - and just re-discovered recently - is reading poetry. Reading poetry is such a sweet delight to me. It grounds me, softens me and brings me more in tune with my "Yin", or moon side. 

In this letter, I would like to share a tender, yet powerful poem with you. 

Taking a few moments to savour these beautiful words, could be your ME time for today...


by Mark Nepo

Let us, when swimming with the stream,
become the stream
Let us, when moving with the music,
become the music
Let us, when rocking the wounded,
become the suffering

Let us live deep enough
till there is only one direction
and slow enough till there is only
the beginning of time
and loud enough in our hearts
till there is no need to speak

Let us live for the grace beneath all we want,
let us see it in everything and everyone,
till we admit to the mystery
that when I look deep enough into you
I find me, and when you dare to hear my fear
in the recess of your heart, you recognize it
as your secred which you thought
no one else knew

O let us embrace
that unexpected moment of unity
as the atom of God.
Let us have the courage
to hold each other when we break
and worship what unfolds

O nameless spirit that is not done with us,
let us love without a net
beyond the fear of death
until the speck of peace
we guard so well
becomes the world.

With love, 


This letter was sent to your inner circle in the beginning of October. Would you like to receive inspiration like this, too?
Then sign up for my Yogic Wisdom Nuggets.


5 Ayurveda-Tipps für den Herbst


5 Ayurveda-Tipps für den Herbst

5 Ayurveda-Tipps für den Herbst


Von Debora Menet, POP UP YOGA Lehrerin und Ayurveda Lifestyle Coach

Herbst ist Vata-Zeit: Die Tage werden kürzer, die Luft wird trocken, die Temperaturen sinken und es kann zu heftigen Stürmen kommen. Die Elemente Luft und Äther übernehmen das Zepter und wir Menschen werden als Teil der Natur davon beeinflusst.

Wir neigen nun zu trockener Haut, Stimmungsschwankungen und Rastlosigkeit sind ebenfalls häufige Vata-Erscheinungen im Herbst. Die Herbstzeit wird im beruflichen wie auch im privaten Umfeld geprägt von einem höheren Stresslevel. Der Jahresabschluss naht und die Vorweihnachtszeit füllt unseren Kalender mit Veranstaltungen und Weihnachtsvorbereitungen.

Deshalb brauchen wir nun mehr Erdung, Ruhe und Wärme.

Die folgenden Tipps helfen dir, in der Vata-geprägten Herbstzeit deine Balance zu finden:


Integriere mehr warmes Essen in deinen Speiseplan und vermeide Rohkost. Ein warmes Porridge zum Frühstück, gedünstetes Gemüse, Hülsenfrüchte und warme Suppen als Hauptmahlzeiten wärmen deinen Körper und balancieren die Vata-Kälte aus. 

Wurzelgemüse eignet sich hervorragend um den Körper zu wärmen und zu erden. Es wächst unter dem Boden und speichert dabei die Wärme und Energie der Erde. Zudem ist es saisonal und regional und deshalb besonders wertvoll für unseren Organismus. 

Warmes Wasser oder Kräutertees mit Ingwer, Zimt oder Kurkuma wärmen den Körper. Koche Wasser mit Ingwer und Zimt für mindestens 10 Minuten und fülle es in eine Thermoskanne, um es über den Tag verteilt zu trinken. Eine Golden Milk mit Kurkuma und Kardamom wärmt deinen Körper und bekämpft zudem Entzündungen und Erkältungen. Verzichte möglichst auf kalte und kohlensäurehaltige Getränke.

Regelmässigkeit im Alltag: Vata ist sehr unbeständig und kann ausgeglichen werden indem wir für mehr Regelmässigkeit im Alltag sorgen. Regelmässige Mahlzeiten, regelmässige Schlafenszeiten und Entspannungsrituale wie Yogaübungen, Meditation und Pranayama wirken in der hektischen Vata-Zeit Wunder!

Gönne dir regelmässig Zeit für dich um deiner Seele und deinem Geist Erholung zu gönnen. Besuche eine Yogastunde, geniesse ein warmes Bad, gönne dir eine Massage oder nimm dir Zeit um in deinem Lieblingsbuch zu lesen.

Möchtest du mehr über die jahrtausende alte Gesundheitslehre Ayurveda erfahren?

Dann melde dich für den Workshop „Introduction to Ayurveda“ mit Debora am 20. Oktober von 9.30 – 12.30 im Yoga Tribe K3 an. In diesem Workshop lernst du in einer entspannten Atmosphäre die Grundlagen und Besonderheiten des Ayurveda kennen und wirst in einer ausgleichenden Yoga-Sequenz durch die fünf Elemente geführt.


mit Debora

In diesem Workshop lernst du in einer entspannten Atmosphäre die Grundlagen und Besonderheiten des Ayurveda kennen und wirst in einer ausgleichenden Yoga-Sequenz durch die fünf Elemente geführt.

Inhalte des Workshops:

  • Herkunft, Geschichte und Grundlagen des Ayurveda

  • Die Bedeutung der fünf Elemente & wichtige Prinzipien

  • Die drei Bioenergien (Doshas) im Ayurveda

  • Ausgleichende und entspannende Yogasequenz

  • Wertvolle, auf die Saison angepasste ayurvedische Tipps für mehr Entspannung und Gesundheit im Alltag     

Datum & Zeit: Samstag, 20. Oktober - 09.30 Uhr bis 12.30 Uhr
Preis: 79 CHF (Bitte Kursgeld bar mitbringen oder vor Ort mit Twint bez.)
Location: Yoga Tribe - K3: Rüdigerstrasse 17, 8045 Zürich


Did you know that I offer...


Did you know that I offer...

1-on-1 Online yoga coaching

  • Would you like to start yoga, but are a bit uncomfortable doing so in crowded group classes?

  • Are you ready for serious lifestyle changes & a coach to guide you during this process?

  • Have you been practicing yoga for a while now, but you still wonder about other aspects of yoga, like philosophy, energetic anatomy or proper alignment?

  • Would you like to be guided through a regular home practice over 6-10 weeks by Deddou?

  • Are you a yoga teacher & would like to get advice for teaching & learn about the do’s and don’ts of the business of yoga?

If your answer is YES to one or more of the questions above, then private coaching sessions with Deddou might be the right choice for you.


30min trial session

There is a 30min trial session, if you are a bit hesitant and would like to try an online 1-on-1 session before you commit to a package of several sessions. This trial session costs 50fr & you need a bit of space to move, a computer with wi-fi and a camera.


2 packages to get noticeable benefits from this coaching

Do you see the value in working closely with Deddou, experienced yoga teacher to bring the wide range of the benefits of yoga into your life. Would you like to practice yoga at home, but don’t know where to start? Are you totally new to yoga and would like to learn the poses correctly from the beginning? Would you like to be coached in your yoga practice and your overall lifestyle over a period of 4-10 weeks?

There are 2 packages that are suitable for you if you’d like to do any of the above. After choosing a package, you and Deddou will set a appropriate schedule for you. You’ll also define a rough program for the duration of the coaching & an overall focus.

Mmmmm… got curious, wanna try? Find the links here to the different options here:


Theme of the Month: October


Theme of the Month: October

Balance & Erdung in der Vata Saison

Die Balance von Vata, Pitta und Kapha, also den 3 „Doshas" (Regelkräfte) im Ayurveda wird ganz gross geschrieben. Immer wieder versuchen wir die Eigenschaften und Qualitäten der dominierenden Elemente Luft, Feuer und Erde auszugleichen. Denn Ayurveda beschreibt die 3 Doshas als drei fundamentale Prinzipien, die in der äusseren Natur wirken, aber auch unsere eigene menschliche Natur durchdringen und somit alle physiologischen Prozesse steuern.

Das Grundwerk der traditionellen ayurvedischen Literatur, die Charak Samhita, erklärt die Bedeutung balancierter Doshas: „Der Körper jedes Lebewesens ist immer der Wohnsitz von Vata, Pitta und Kapha. Man sollte wissen, ob sie im natürlichen (balancierten) oder unnatürlichen (unbalancierten) Zustand sind.“ - (Charak Samhita, Sutrasthan, 18.48)

Wir alle tragen eine individuelle Mischung aus den 5 Elementen Erde, Wasser, Feuer, Luft und Raum in uns drin. Sie beherrschen sowohl unsere geistigen als auch körperlichen Charakteristiken und Veranlagungen. Dies zeigt sich ganz konkret in unserer individuelle Konstitution, dem Temperament, den Vorlieben und Abneigungen, den eigenen Ernährungsbedürfnisse und vielem mehr.

Der Herbst: die Jahreszeit von Vata (Luft)

Vata bedeutet "sich bewegen" und führt die anderen 2 Doshas an. Gerät Vata in ein Ungleichgewicht, hat dies auch eine Auswirkung auf die anderen Doshas Pitta und Kapha. Ganz generell und einfach beschrieben ist Vata in unserem Köfper für die physischen und die psychischen Bewegungsabläufe zuständig.

Typische Charakteristiken für Vata sind kalt, trocken, luftig und unregelmässig / wechselhaft. Deshalb wird dieses Disha oft mit unseren Jahreszeiten Herbst & Winter identifiziert. 

Um die kalten Monate gut zu meistern und die Balance zwischen den 3 „Doshas" zu behalten gebe ich dir gerne folgende 3 Tipps auf den Weg:

1 - Vata Ernährung:

Jetzt stehen wieder warme und nahrhafte Speisen auf dem Speiseplan. 
Z.B. Eintöpfe, Nudelgerichte, herzhafte Gemüsesuppen, Linsen, Nüsse & Mandeln und eingeweichte Trockenfrüchte wie Datteln Rosinen oder Feigen.

2 - Nähre deine Sinne:

Weiche Kleider in Erdtönen und milden Pastelfarben beruhigen Vata. Um dem kalten Vata entgegenzuwirken ist es angenehm, wenn du dich bewusst an warmen Orten aufhaltest. 
Am Abend oder auch am Morgen kannst du dir zudem vor dem Duschen oder Baden ein wohltuendes Winterrital gönnen. Dies geht ganz einfach: Benutzt ein Öl aus Sesam, Mandeln oder ein extra Vata-Öl und verwöhne dich mit einer Selbst-Massagen (Abhyanga). Lass das Öl für ein paar Minuten in die Haut einziehen. Spühle es danach in der Dusche wieder ab.

Wirkung —> Diese Selbst-Massage hat eine besänftigende Wirkung auf dein Nervensystem, kräftigt den Kreislauf und hilft, Toxine aus dem Körper zu transportieren.

3- Mehr Schlaf & Routine:

Um in guter Balance zu bleiben ist viel schlaf wichtig! Vor allem, wenn man dazu tendiert sich bis zur psychischen oder physischen Erschöpfung zu pushen. Achte ausserdem darauf jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen.
Für ein ausbalanciertes Vata ist eine Routine übrigens auch sehr wichtig. Achte auf einen regelmässigen Tagesablauf.

Wenn du mehr zu Ayurveda erfahren möchtest, bieten wir dir in diesem Monat 2 interessante & praktische Ayurveda-Workshops an:

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„Yoga und Ayurveda“ im PKZ WOMEN Loft ist eine Event Serie, welche bis Ende Jahr 3 Mal stattfindet. Sie besteht aus einer Stunde Yoga mit Deddou mit einem 30-minütigen Ayurveda Vortrag von Stephanie im Anschluss.

Schöne Haut & eine gute, vitale Ausstrahlung:
Wie du durch Yoga und Ayurveda zu mehr Ausstrahlung, Wohlbefinden und sogar einer schöneren Haut kommst. Ayurvedisch gesehen sind Öle in dieser Jahreszeit essentiell, um die Haut strahlen zu lassen. Welche Öle durch die Nahrung eingenommen werden sollten, und welche äusserlich angewendet deine Haut pflegen, werden wir in dieser Session besprechen.

Date & Time: Samstag, 6. Oktober, 10.00 - 11.30 Uhr
Price: 49 CHF
Location: PKZ WOMEN-Loft im 5. Stock, Bahnhofstrasse 88, 8001 Zürich



mit Debora

In diesem Workshop lernst du in einer entspannten Atmosphäre die Grundlagen und Besonderheiten des Ayurveda kennen und wirst in einer ausgleichenden Yoga-Sequenz durch die fünf Elemente geführt.

Inhalte des Workshops:

  • Herkunft, Geschichte und Grundlagen des Ayurveda

  • Die drei Bioenergien (Doshas) im Ayurveda

  • Ausgleichende und entspannende Yogasequenz

  • Wertvolle, auf die Saison angepasste ayurvedische Tipps für mehr Entspannung und Gesundheit im Alltag     

Datum & Zeit: Samstag, 20. Oktober - 09.30 Uhr bis 12.30 Uhr
Preis: 79 CHF (Bitte Kursgeld bar mitbringen oder vor Ort mit Twint bez.)
Location: Yoga Tribe - K3: Rüdigerstrasse 17, 8045 Zürich