Cleansing Woche vom 23. Feb - 3. März

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Cleansing Woche vom 23. Feb - 3. März

Ganzheitliche Cleansing Woche

Mit Yoga, Ayurveda & Hammam Besuch

Die Frühlingszeit ist im Ayurveda eine klassische Zeit um sich körperlich und mental von Altlasten zu befreien und mit frischer Energie in die helle Jahreszeit zu starten. In dieser Cleansing Woche verbinden wir die wirksamsten Methoden aus Ayurveda und Yoga zu einem ganzheitlichen Detox Konzept. Während einer ganzen Woche begleiten Dr. med. Janna Scharfenberg und Deddou Burkhard dich mit Ayurveda Sessions, Yogalektionen, täglichen Instruktionen und Inspirationen und unterstützen so dein persönliches Reinigungs-Programm.

Neben einfachen Anleitungen für ayurvedische Cleansing-Rituale zu Hause, feinen ayurvedischen Rezepten für die Woche und einem Journal zur Selbstreflexion hast du die Möglichkeit bei POP UP YOGA täglich speziell dafür zugeschnittene Yogaklassen zu besuchen. Zu Beginn der Cleansing Woche am Freitag 23. Februar gibt es für dich neben Yoga und Ayurveda Sessions ebenfalls einen Goodie Bag mit den wichtigsten Reinigungsutensilien für zu Hause. Die Cleansing Woche wird durch einen individuellen Hammam Besuch und eine optionale Ayurveda Massage im Stadtbad Zürich abgerundet.

Programm deiner Cleansing Woche:

Freitag 23. Februar von 18:00 bis 20:30 Uhr
Start Deiner Cleansing Woche mit einer Yogalektion von Deddou und einem Ayurveda Intro zur Vorgehensweise der Woche mit Janna
Location: Yoga Tribe, Rüdigerstrasse 17, 8045 Zürich

Samstag 24. Februar bis Freitag 2. März

  • tägliche Inspirationsmails mit Live Videos zum Thema Ayurveda in unserer exklusiven Facebook Gruppe
  • täglich Yogalektionen in der Stadt Zürich bei POP UP YOGA (Sonntag & Freitag Ruhetag)
    Location: div. Orte in Zürich, siehe POP UP YOGA Stundenplan

Samstag 3. März von 10 Uhr bis 12.30 Uhr
Closing Session mit einer Yogalektion von Deddou & einer Ayurveda Abschluss-Session inkl. Ausblick wie du den Ayurvedischen Lebensstil weiter in deinen Alltag integrieren kannst.
Location: Yoga Tribe, Rüdigerstrasse 17, 8045 Zürich

Deine Cleansing Woche beinhaltet:

- ayurvedisches Goodie Bag mit den wichtigsten Essentials u.a. von Alnatura bio-Supermärkten
- Journal zur Selbstreflexion (als pdf, vorab zugesendet)
- Rezepte eBook & Einkaufsliste (vorab als pdf zugesendet)
- Cleansing Rituale Manual (als eBook)
- 2x intensive Workshops mit Deddou & Janna
- Yoga mit POP UP YOGA
- 1x Hammam Eintritt Stadtbad Zürich
- 10% Vergünstigung auf alle Ayurveda Massagen im Stadtbad Zürich

Preis: 395 chf
Bitte überweise uns 50% der Kurskosten zur Reservation deines Platzes. Diese Anzahlung wird nicht zurückerstattet. Die restlichen Kurskosten können am 23. Februar bar oder per Twint vor Ort bezahlt werden. Bitte beachte, dass die Teilnehmerzahl beschränkt ist. 

Kontoangaben:
Deddou Burkhard, Robert-Stephenson-weg 55, 8004 Zürich
Zahlungsgrund: Ayurveda Woche
Konto (IBAN): CH860020620648016540H, Clearing Nummer: 0206, UBS, Zürich

Wichtigste Fragen zur Cleansing Week:

1.Handelt es sich hierbei um eine Fastenwoche in der auf Nahrung verzichtet wird?
Während der Reinigungswoche stehen leichte und gut verdauliche Speisen im Fokus, diese sind alle vegetarisch (mit veganer Option), unkompliziert zuzubereiten und schmackhaft. Es steht also nicht der Verzicht im Vordergrund sondern der Fokus liegt auf einer Ernährung, welche die Reinigung unterstützt. Natürlich macht es Sinn während der Woche Genussmittel wie Zucker, Alkohol, Nikotin, etc. so weit wie möglich wegzulassen.

2. Was benötige ich alles für die Reinigungswoche?
Während der Woche besinnen wir uns auf das Wesentliche und befreien uns von allem überflüssigen, was uns schwer und träge macht. Dies wird durch eine entlastende Ernährung, passende ayurvedische Reinigungsrituale und Yoga unterstützt. Du erhältst im Vorfeld eine Einkaufsliste mit den wichtigsten Zutaten für die Woche. Diese sind alle in herkömmlichen Läden (v.a. Bioladen) erhältlich. Die Produkte, welche du für die Reinigungsrituale benötigst, findest du alle in deinem Goodie Bag.

3. Kann mein Partner/meine Familie ebenfalls die ayurvedische Ernährung während der Woche mitessen?
Selbstverständlich, denn hierbei handelt es sich um gesunde und vollwertige Speisen. Sie sind im allgemeinen sehr leicht, daher kann es sein, dass deine anderen Familienmitglieder evtl. zusätzlich noch etwas essen möchten. Grundsätzlich ist diese Nahrung aber für jeden geeignet.

4. Werde ich während der Cleansing Woche abnehmen?
Eine Gewichtsreduktion steht nicht im Vordergrund unserer Reinigungswoche, sondern das mentale und körperliche reinigen und Fokussierung auf das wesentliche. Natürlich kann es passieren, dass du das ein oder andere Kilo verlierst, da du dich leicht und gesund ernährst sowie (idealerweise) täglich Yoga übst, sollte aber nicht deine Hauptmotivation für die Teilnahme an dieser Woche sein.

5. Ich möchte gerne mir gerne zusätzlich eine Ayurveda Massage im Stadtbad Zürich (mit 10% Rabatt) gönnen. Muss ich diese Massage im Voraus buchen?
Ja, auf jeden Fall. Die Massagen im Stadtbad sind jeweils gut gebucht und es lohnt sich frühzeitig den Massagetermin zu reservieren.

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An exclusive gift for you to celebrate 2017 together

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An exclusive gift for you to celebrate 2017 together

An exclusive gift for you to celebrate 2017 together

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POP UP YOGA wouldn’t be possible without YOU!

That’s why I would like to say THANK YOU with all my heart for your dedication to practicing yoga with us.
 

2017 has been marked by many positive changes:

  • I’m now supported by a creative team of talented teachers in the weekly yoga schedule
     
  • We share our creative yoga flow and yoga knowledge in Teacher Trainings with you
     
  • We added a variety of yoga formats, like Community classes, Yoga & Brunch, Candlelight Yoga, Sunset yoga with live-music and morning yoga during summer
     
  • The new booking system makes it much easier for you to book your yoga class
 
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Whenever I walk into a POP UP YOGA class I’m blown away by the yogis I meet and practice with. Your friendly face, openness and dedication to improving your life inspires me and makes me wanna get better in supporting your yoga goals.

And here's my gift to you...

That’s why I would like to give you a FREE 45min yoga video to boost up your practice and help you prep for your yoga goals in 2018.

With this video you will strengthen your core and your arms, work on your backbends and improve your flexibility in your hamstrings and hips.

If you would like to have access to

  • the additional intro video
  • the audio version of the class
  • PLUS a detoxifying Pranayama practice - video & audio (may come in handy on the 1st January)

... you can register HERE and have full access to all this FREE content.

Not sure about you, but I'm thrilled about all the good stuff coming our way in 2018 and I’m looking forward to seeing you soon.
 
The whole POP UP YOGA Team wishes you a happy New Year and more than ever, we are committed to coloring up your life and growing together in 2018.

Much love,

Deddou & the whole POP UP YOGA Team

PS: No yoga classes over the holidays (one exception is the Community Class on Saturday 30th December at 9.30am with Bettina). The first yoga class in 2018 is on Saturday 6th January with Sabine.

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4 Day Intensive with Cuchira in February

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4 Day Movement Therapy Intensive with Cuchira


In the 4 Day Intensive you dive deep into Self-Expression, Dance & Movement Therapy. It is a transformational, in-depth practice and an extention of the Movmeant Masterclass on Wednesday 14th February 2018.

Emotional memory is stored in the mind-body. It lives within every crevice of our being. MovMeant Therapeutic Arts releases the mind-body of stored trauma to bring forth healing through a felt sense creative process. Not all feelings can be expressed verbally. MovMeant supplies a safe space to explore our emotional landscape by physically moving our way into our internal aura.

MovMeant will guide you towards reconnecting body-mind-soul by using various movement practices, explorative exercises, vocalization, breath and imagination to assist in  your self-love journey towards a more peacefully connected you. 

About the Teacher: Tamara Levison-Campos (New York, USA)

Movmeant & Movement Therapy

Tamara Levinson-Campos was born in Buenos Aires, Argentina and grew up in New York City. At age 15, she represented the USA at the 1992 Olympic Games in Barcelona, Spain, in rhythmic gymnastics. Tamara’s versatility as a dancer, gymnast, rhythmic gymnast, aerial artist, contortionist and actress led her to having an over 20 year career as a working dancer. She danced on three world tours with Madonna, performed along side of No Doubt, Usher, Gwen Stefani, Rihanna and more. She has had the great pleasure of working with the legendary Twyla Tharp and continues to dance and choreograph for popular artists on stage, tv commercials and film.

Tamara considers herself an artist of movement, where the creative mind is limitless, needs no labels, it's all just freedom of self expression. Tamara's new brand is called MOVMEANT. Because, you are meant to move!

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Date & Time of 4Day Intensive with Cuchira:
Thursday 15. Feb: 13.15 Uhr - 17.45 Uhr
Friday 16. Feb: 13.15 Uhr - 17.15 Uhr
Saturday 17. Feb: 12 - 14 Uhr // 1h break // 15 - 17 Uhr
Sunday 18. Feb: 12 - 14 Uhr // 1h break // 15 - 17 Uhr

Registration for the 4 Day Intensive:
Early Bird Price, registration by 31. Dec 17: 580 Fr
Regular Price: 630 Fr

To register for the Intensive please send us an email & transfer 50% of the course fee (non-refundable) to the account below. The rest of the course fee can be paid in cash or via twint/bank transfer on first day of the Intensive.

Deddou Burkhard, POP UP YOGA, 8004 ZH
Konto (IBAN): CH8600 20620 64801 6540H
Clearing Nummer: 0206
UBS, Zürich

If you have any questions, please get in touch with us.

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A colorful Poem

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A colorful Poem

by Sabine Ehm, POP UP YOGA Teacher

A colorful poem

As I heard our new theme of the month Big Magic there was a poem that immediately popped up in my mind. It is a beautiful short poem by Dallas Clayton. Read and dwell on the truth coming to life through these words:

 

There’s a store that sells colors
that’ve never been made
beautiful colors
in beautiful shades
of reddish gold-yellow
and pinkish blue-green
and silverish purplish aquamarine.

There’s a store that sells colors
you can buy them by dozens
and give them as gifts
to your colorful cousins.
You can claim them
and name them
and pass them around
take them and paint them
all over the town.

There’s a store that sells colors
quite hidden away
behind the millions of stores
that only sell gray.

 
bigmagic
 

You want to hear more about Big Magic? We always integrate our theme of the month into our regular Yoga Flow classes.

Next classes with Sabine
- DO 14. December, 19.30 Uhr, Yoga Flow at LADY'S FIRST design hotel, Mainaustr. 24, 8008 ZH
- DO 21. December, 19.30 Uhr, Yoga Flow at LADY'S FIRST design hotel, Mainaustr. 24, 8008 ZH

Please register for your class online.

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December: Thoughts and news from Deddou

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December: Thoughts and news from Deddou

December: On a personal note

Thoughts and news from Deddou, POP UP YOGA Founder & Yoga Teacher

I write to you from a breath-taking rooftop in the heart of the city of Marrakesh. The golden afternoon light in my face, while hearing a mixture of birds chirping and motorcycles roaring through the Medina. I am wrapped in layers of wool (it is pretty cold at this time of the year) and I am enjoying colourful days with Nosade, a Yoga Travel Agency specialized in Yoga retreats in Marrakesh.

 
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„Listening to my inner voice I long to dive in, follow my breath and deeply listen. It is time for me to withdraw, reconnect and recharge.

This is what I wrote to you 6 weeks ago, when I let you know that I will be teaching less Yoga Flow classes in our regular Yoga Schedule and would take some time off travelling.

While the 10 days in Marrakesh right now are all about Yoga, the previous 3 weeks in South Africa are best described in 3 words: wilderness, indulgence and love. Needless to say, I had one of my best holidays in my life. I withdrew from my role as business owner, manager and yoga teacher with a somewhat busy schedule and became Deddou again, a simple being, with inquisitive eyes and zest for life. In short: I had time to reconnected & recharged.

Here are the 5 things I learnt during the adventures in the far South, that I would like to share with you:

·      Less planning leads to the best results:
It takes some time getting used to an empty calendar. After a few days however, I got out of the habit of planning the day and entered into a delicious state of taking the day as it comes, moment by moment. It was wonderful to re-introduce space for surprises and spontaneity.

·      Water is a precious gift:
As Cape Town is going through a severe drought, we had to be extremely conscious about our water consumption. It was a good exercise in mindfulness. Water is such a precious gift. It was a good reminder to never take it for granted, even though there seems to be plenty of it.

·      Seeing poverty daily vs. not seeing it daily:
Poverty and the extreme difference between the have’s and the have-not’s are always present in a country like South Africa. It felt absurd to me to savor an exquisite 3-course meal, while I am spotting someone across the street that is hungry. As I felt guilty for the fortunate position I am in, I also became aware of the hypocrisy of this situation. Just because I usually don’t see poverty across the street, doesn’t mean it is not out there. Fact is, there are millions of hungry people, whether I see them or not. Instead of feeling guilty about the abundance in my life, it is important to stay alert and active in the efforts of making a difference and to be generous with less fortunate ones.

·      Healing is possible:
I once experienced a lot of pain and suffering in Cape Town and was curious to see whether these negative feelings would rise again, when visiting the city. It was beautiful to experience lightness and joy, instead of the old baggage. Healing might take time, but I know now that it is possible.

·      Friendships change and they don’t change:
Do you also have a friend you only see every 2-4 years, but you know that this friendship will last forever? And then again, there are friends that are important for a period of time, but after a while you drift apart? I have been thinking a lot about the meaning of friendship and how relationships can change. The big lesson here for me is to accept and honor them all for their uniqueness. I am grateful to have had wonderful friends for a stretch of time and friendships that will last a lifetime.

Many of you have also asked me about recommendations for South Africa, in particular Cape Town and the Garden Route. Find the 10 highlights of my trip in this POST ON OUR BLOG.

*WIN WIN WIN*

ohhh and before I forget: Just in time got Christmas we have a GIVE-AWAY for you: the new tibits cookbook, where I am featured for the chapter YOGA. To WIN the cookbook, just head over to our Facebook page and let us know your favorite after-yoga-snack in a comment in THIS POST.

 
 

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Tips for Cape Town and Garden Route

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Tips for Cape Town and Garden Route

Tips & recommendations for Cape Town & Garden Route

In November this year I spent nearly 3 weeks in South Africa. This refreshing adventure is best described in 3 words: wilderness, indulgence and love. Needless to say, I had one of my best holidays in my life.

Many of you have asked me about recommendations for South Africa, in particular Cape Town and parts of the Garden Route. Here I share with you the 10 highlights of my trip.

 

Cape Town

- Oranjezicht City Farm Market: Must visit! This is a very special market happening every Saturday morning in the heart of Cape Town, near the Waterfront. Go for brunch, buy little gifts and get to know local food labels. "Ein wahres Fest für die Sinne"
http://www.ozcf.co.za/market-day/

- Groot Constantia: About 20min out of Cape Town there is an region called Constantia, that is famous for wine. One of the oldest, Wine Estates is the Groot Constantia founded in 1685. We did wine tasting paired with matching chocolates, sat in the garden and had lunch at one of their restaurants (Jonkershuis Constantia) looking into the valley. The food, the atmosphere, the wine… it was all so special!
 https://www.grootconstantia.co.za/

- Kirstenbosch Garden: This botanical garden is a must see, while in Cape Town. It is rated as one of the most beautiful gardens in Africa. A mere 10min drive from Constantia, this garden invites you to relax and have a pick-nick. If you are not the pick-nick type, I would also recommend the restaurant Moyo, which is at one of the entrances of the Garden. Watch out for concerts on weekends during the summer – we didn’t get tickets and ended up listening to it from a dreamy pond while the sun was setting behind Table Mountain.

Concerts 17/18:  https://insideguide.co.za/cape-town/kirstenbosch-summer-concerts/
Garden: http://www.sanbi.org/gardens/kirstenbosch

- Bay Harbour Market (Hout Bay): Located at the edge of the sea overlooking Chapman’s Peak at the foot of the famous Hangberg Mountain, there you find this beautiful market on Saturdays and Sundays. About a 25min drive away from Cape Town, this market in an abandoned warehouse offers food stands and local arts & crafts.
www.bayharbour.co.za

- A walk up Lions Head: On a sunny morning pick up your hiking shoes, put on a lot of sun screen and drive up to the base of Lions Head. It only takes about 45 to 60min to walk up and around Lions Head and you will be getting a unique view of the city and Camps Bay. One route up Lions Head is pretty demanding and you will need to climb up a steep rock wall. If this isn’t for you, take the easier route marked well by signs. Tip: Make sure you have enough water with you.
All about Lions Head

- Willoughby & Co – for best sushi in town: This place speaks for itself. There is always a line, it is always full and crowded, AND yet it is situated in a shopping mall with no view and no direct sunlight. But let me assure you the sushi is one of a kind and you shouldn’t miss this restaurant during your stay in Cape Town! http://www.willoughbyandco.co.za/

 

On the Garden Route

- Botlierskop – Game Reserve: We stayed in the Bush Villas and spent a magical time there. You will see Giraffes, Rhinos, Zebras, many kinds of Antelopes , Lions and Elephants. The days ended with gorgeous sunsets, braais, drum circles and adventurous drives back to our Villa ;) Tip: For 2 adults ask for Villa no. 6, our absolute favorite!
http://www.botlierskop.co.za/

– Beaumonte Guesthouse - Vermont, instead of staying in Hermanus: Cute, little Guesthouse with a breath-taking view and a one of a kind host. You will get pampered in any way possible and Isabeau will make your stay first class.
http://www.beaumonte.co.za/

- The Robertson Small Hotel & Restaurant: In the midst of the countryside there is a village called Robertson, surrounded by many wine farms. No offense, but the village is nothing special. However this 5 star hotel is worth a visit. We had the largest room, also called the Honeymoon suite. Even if this is not the purpose of your trip, get a taste of pure luxury with complimentary champagne and a free mini-bar, a freestanding bathtub, 2 showers, a very comfortable bed and lots of space. The friendly staff will recommend you wine farms and other sights worth exploring. For lunch and dinner simply stay at the Hotel. The food is spectacular!
http://www.therobertsonsmallhotel.com/

- Bosjes: Not far away from Stellenbosh, in the midst of the wineyards, you will encounter this stunning place. Eat lunch at the "" Restaurant, sleep in one of the 5 beautiful rooms of the Guesthouse and take a walk through the beautiful gardens with a quick stop at the elegant chapel.  A place, too good to be true.
http://bosjes.co.za/en/home/

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Big Magic: theme of the month December

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Big Magic: theme of the month December

Big Magic

Theme of the month December, inspired by Elizabeth Gilbert's book

We end the year at POP UP YOGA with one of our favorite books: Big Magic by Elizabeth Gilbert. This book inspires us greatly and has been read by all of the POP UP YOGA teachers.

If you have joined our Vinyasa Flow classes or participate in our 250h Vinyasa Flow Yoga Teacher Trainings then you know that CREATIVITY and SELF-EXPRESSION through movement lie at the core of our teachings. We want you to reconnect to your body and inner Self, remembering and freeing forgotten aspects of your Self and rediscover your own voice for enhanced self-expression and thus live a richer, more authentic life.
We want you to remember that you have the power to create. You are a creative being. Whether you express your creativity in yoga, dance, cooking, writing, painting, or giving birth to a new being; you carry the source of creation within you.

Shakti Prana

The center of creation in our body is located in between your pubic bone and your navel and known as Svadhisthana. The word Svadhisthana can be translated as: the dwelling place of “her.” “Her” relates to the powerful energy called Shakti prana. This energy is female in nature and has the power to rise as Kundalini energy to enhance our clarity, luminosity and raise our vibrations.
 

"You are worthy, dear one, regardless of the outcome.
You are born to create, regardless of the outcome. "

-Elizabeth Gilbert, Big Magic

 

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Blocked: our creative expression

As a child it was very natural for us to be creative, because it is our inherent nature. Unfortunately many of us have had a traumatic experience around our creative expression, which developed into a so called “art-scar”.  In some way we were discouraged from expressing ourselves creatively  and became self-conscious about these “less worthy” aspects of ourselves. Maybe a teacher told you, you weren’t good enough or a peer at school mocked something you created.  Most adults are still marked by these negative memories. Creative self-expression is being abandoned on grounds of fear of being ridiculed or criticized.

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What if the result didn’t matter?

The first round of questions we ask ourselves are: But what if you couldn’t fail? What if the outcome didn’t matter? What if you wouldn’t care what other people thought or said? What if there was no fear and there could unfold a fuller, more complete and embodied version of yourself? What if the only thing that mattered was your joy while creating?

In a second round we then simply reflect on the following: What would you love so much doing that the words failure and success become irrelevant?

Additional questions at this point in the year regarding your creativity are: How did I express  my unique Self during the year 2017? Am I happy with the creative outlets in my life? Have I neglected any art or hobby that I used to love as a child because of fear or shame? What fears are still surrounding my creative expression? What significance does creativity have in my asana practice? Could I be more playful in my asana practice?  Is it time to rediscover a form of art or creative expression in 2018?

Hopefully you will touch on some of these questions in our Yoga Flow classes in December. Debora, Madlen, Sabine and I are very excited to explore the answers though yoga asana, movement, dance and dharma talks and give rise to BIG MAGIC in all our lives together!

--> Visit our Yoga Class Schedule for December here...

 

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You might also like to watch this inspiring TED Talk about Creativity ...

 
 

 

Creativity Manifest

from the book: Big Magic, by Elizabth Gilbert

Creativity is sacred and not sacred.

What we make matters enormously and it doesn’t matter at all.

We toil alone, and we are accompanied by spirits.

We are terrified and we are brave.

Art is a crushing chore and a wonderful privilege.

Only when we are at our most playful can divinity finally get serious with us.

So please, calm down now and get back to work.

The treasures that are hidden inside you are hoping you will say YES!

 


Article by: Deddou Burkhard, Yoga Teacher & Founder POP UP YOGA

Deddou will teach 2 BIG MAGIC Yoga classes in December on Sunday 17th and Monday 18th December. Sign up here!


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Ofenkürbis mit Couscous gefüllt

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Ofenkürbis mit Couscous gefüllt

Ofenkürbis mit Couscous gefüllt

Madlen ist ein Fan von einfachen, schnellen und zugleich leckeren und gesunden Gerichten. Da bietet sich der gefüllte Ofenkürbis sehr an. Der Couscous ist super schnell gemacht und kann ganz nach Lust und Laune mit verschiedensten Zutaten zubereitet werden. Wer wenig Zeit hat kann zum Beispiel am Sonntag den Kürbis rösten und ist damit gewappnet für die nächste Woche. Das Gericht eignet sich somit auch sehr gut als Lunch-Paket oder als schnelles Abendessen nach der Yogastunde.

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Zutaten für 3-4 Portionen

  • Speisekürbis – z.B. Knirps oder Butternuss - Menge je nach Grösse und Hunger
  • 150g Couscous
  • 1 Bund Kräuter nach Belieben – Petersilie, Koriander, Pfefferminze
  • Rosinen
  • Gurken
  • Peperoni
  • ½ Zitrone
  • 3 EL Olivenöl
  • 1-2 Knoblauchzehen
  • Mandeln
  • Joghurt
  • Gewürze (Salz, Cayennepfeffer)
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Zubereitung

1. Kürbis halbieren, Kernen entfernen und auf ein mit Backpapier belegtes Blech legen. Mit Knoblauch, Olivenöl, Salz und Cayennepfeffer würzen. Im Ofen bei 220° ca. 30 min backen.

2. Couscous mit doppelter Menge kochendem, gesalzenem Wasser aufgiessen und 10 min quellen lassen.

3. Lieblingszutaten zum Couscous geben. Madlen mag viele Kräuter wie Petersilie und Koriander, Gurke und Peperoni klein gehackt, Rosinen dürfen bei ihr auch nicht fehlen

4. Couscous Mischung mit Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer abschmecken

5. Zum Anrichten den Kürbis mit Couscous füllen und nach Belieben Joghurt darüber geben

6. Für das gewisse Etwas Mandeln zerkleinern – oder direkt Mandelstäbchen benutzen – kurz in der Pfanne rösten und über das Gericht streuen

7. Geniessen
 

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Tipp: Reste können einfach fürs nächste Mittagessen eingepackt und mitgenommen werden.

Rezept und Fotos von Madlen Yoga Lehrerin bei POP UP YOGA.
Madlen unterrichtet jeweils am Montag Abend von 19.30 Uhr bis 21.00 Uhr eine Yoga Flow Klasse im schwarzescafé / LUMA Westbau, Kreis 5. Zum Stundenplan / zur Anmeldung geht's hier...

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Spaghetti-Kürbis

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Spaghetti-Kürbis

Spaghetti-Kürbis

Eine weitere Entdeckung für unsere Kürbisrezept-Reihe ist der Spaghetti-Kürbis. Sein Fruchtfleisch ist hellgelb und hat lange Fasern, die an Spaghetti erinnern, daher auch sein Name.

Der Spaghetti-Kürbis enthält rund 92 % Wasser und kaum Fett, deshalb ist er kalorienarm und regt gleichzeitig die Funktion von Nieren und Blase an. Ideal also für ein leichtes Gericht nach dem Yoga.

 
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Üblicherweise wird der Kürbis 40 Minuten im Ganzen gekocht, anschliessend halbiert und dann entkernt. Sabine hat ihren Spaghetti-Kürbis im Ofen gegart und dann eine Hälfte als Glasnudel-Ersatz zusammen mit Federkohl und die andere Hälfte in einer Buddha Bowl verwendet. Zwei leckere Gerichte, die auch noch super schnell zubereitet sind.

Zubereitung des Spaghetti-Kürbis

1.     Den Kürbis längs halbieren und entkernen.

2.     Die Schnittseiten mit je 1 EL Olivenöl und ½ TL grobem Meersalz einreiben.

3.     Die Kürbishälften 25 Minuten bei 160° Umluft im Ofen rösten

4.     Danach das Kürbisfleisch mit den Zinken einer Gabel von den Rändern zur Mitte hin   auffasern und mit einem Löffel herausnehmen.

5.     Nach Belieben mit schwarzem Pfeffer, Salz oder Chiliflocken nachwürzen.


Für die Asia-Variante mit Federkohl

1.     200g Federkohl grob zerrupfen und die Stängel entfernen.

2.     Mit 2 EL Erdnussöl in der Pfanne andünsten.

3.     Abschliessend mit 2 EL Sojasauce ablöschen und zum Spaghetti-Kürbis servieren.

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Für die Buddha Bowl mit knusprigen Kichererbsen und Pesto-Spinat

1.     1 Dose Kichererbsen abtropfen lassen und auf einem Backbleck verteilen.

2.     Mit 3 EL Olivenöl beträufeln und Salz, Paprikapulver und Chiliflocken dazu geben.

3.     Die so marinierten Kichererbsen 15 Minuten bei 160 ° Umluft backen.

4.     Für den Pesto-Spinat eine kleine Zwiebel würfeln und in 1 EL Olivenöl glasig dünsten.

5.     100 g aufgetauten TK-Spinat mit der Zwiebel kurz andünsten.

6.     Mit 1 EL Basilikum-Pesto, Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken.

7.     Die Kichererbsen, den Spinat-Pesto und den Spaghetti-Kürbis in einer Bowl anrichten und geniessen.

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Rezept und Fotos von Sabine, POP UP YOGA Lehrerin. Sabine unterrichtet jeweils am Donnerstag Abend von 19.30 Uhr bis 21.00 Uhr eine Yoga Flow Klasse im LADY's FIRST Design Hotel im zürcher Seefeld. Zum Stundenplan / zur Anmeldung geht's hier...

 

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Pumpkin Energy Balls

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Pumpkin Energy Balls

Pumpkin Energy Balls

Den Anfang unserer kleinen Kürbisrezept-Serie macht Debora. Sie hat sich einen „Piena di Napoli“-Kürbis aus der Familie der Butternut-Kürbisse ausgesucht und daraus köstliche Energy Balls zubereitet.

„Die Pumpkin Energy Balls“ sind der perfekte Energiespender nach einer Yogastunde oder als Snack zwischendurch. Das Kürbispurée verleiht den Energy Balls eine cremige Textur und gleichzeitig Frische und Leichtigkeit. Die wärmenden Gewürze Zimt, Kardamom und Ingwer harmonieren wunderbar mit dem Kürbis und passen perfekt zur aktuellen Herbst-Saison.“

Zutaten für ca. 20 Stück

-       150 Gramm Kürbispurée (Butternut, Hokkaido, Muskat eignen sich gut dafür)

-       1 Tasse Haferflocken

-       1 Tasse Mandelmehl oder gemahlene Mandeln

-       1 Handvoll Mandeln oder andere Nüsse nach Geschmack

-       6 kleine oder drei grosse Datteln

-       ½ TL Zimt, gemahlen

-       ½ TL Kardamom, gemahlen

-       1 kleines Stück Ingwer, gehackt

-       1 Prise Meersalz

-       1 Tasse Kokosraspel zum Rollen der Energy Balls

Zubereitung

1.     Kürbis halbieren und bei 200° (Umluft 180°) im Ofen 45 Minuten lang rösten. Das Fleisch von der Schale trennen und mit dem Mixer oder Pürierstab pürieren.

2.     Haferflocken und Mandelmehl oder gemahlene Mandeln im Food Processor zerkleinern. Dann die Mandeln und Gewürze hinzufügen und kurz weitermixen, so dass noch kleine Stücke der Nüsse vorhanden sind.

3.     Das Kürbispurée und die Datteln zu den anderen Zutaten in den Food Processor geben und mixen, bis eine klebrige Masse entsteht. Falls die Masse zu flüssig ist, etwas mehr Mandelmehl dazugeben, ist sie zu fest, 1-2 EL Wasser hinzufügen.

4.     Die Kokosraspel auf einen flachen Teller leeren. Die Masse auf ein Backpapier geben und mit nassen Händen kleine Kugeln formen und in den Kokosraspeln wenden.

5.     Die Energy Balls für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank legen, damit sie fester werden.

6.     Geniessen :)

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Die Energy Balls können in einem luftdichten Behälter bis zu einer Woche im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Blog Beitrag von POP UP YOGA Teacher Debora Menet. Debora unterrichtet jeweils am Mittwoch Abend von 19.30 Uhr bis 21.00 Uhr eine Yoga Flow Klasse im Herman's Wohnzimmer. Zum Stundenplan / zur Anmeldung geht's hier...

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FAQ und Lehrerteam unserer Ausbildung

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FAQ und Lehrerteam unserer Ausbildung

Was du zu unserer 250h Ausbildung wissen musst...

Das 250h Vinyasa Flow Yoga Teacher Training beginnt im Januar 2018 und dauert bis Juli 2018.

Dabei ist zu beachten, dass die Ausbildung in 2 Teile unterteilt ist. Der erste Teil dauert von Januar bis Mitte Mai (Auffahrt) und legt den Schwerpunkt auf das Verstehen und Anwenden des kreativen Vinyasa Flow Sequencings, der korrekten Ausrichtung von Asanas, der Didaktik, «Hands-on Adjustments» und der Grundlagen des Yogas. Nach dem 4-tägigen Intensivwochenende über Auffahrt, vertiefen wir das Curriculum mit Anatomie, AcroYoga, Yoga Philosophie und Ayurveda.

Unterrichtssprache

Das Teacher Training ist dabei zweisprachig und es wird vorausgesetzt, dass man beide Sprachen, sowohl Deutsch als auch Englisch spricht, oder zumindest versteht. Die Unterrichtssprache wird in diesem Jahr allerdings hauptsächlich Deutsch sein. Die Ausnahme bildet dabei der Unterricht bei   Englisch sprechenden Lehrern.

Praktikum

Das Praktikum beginnt ab Mai 2018 und fordert die Teilnehmer dazu auf, die gewonnenen Fähigkeiten in 6 Lektionen in der Praxis umzusetzen. Von diesen 6 Lektionen sind 3 „Observation & Assisting Classes“. Dort darfst du in 3 POP UP YOGA Lektionen aus einer neuen Perspektive hautnah miterleben, wie das Gelernte in der Praxis anzuwenden ist. Dabei machst du dir Notizen, beobachtest und machst erste Erfahrungen im „Hands-On Adjustment“. In den weiteren 3 Lektionen Praktikum wirst du dann selbst zur Lehrerin / zum Lehrer, bereitest selbständig deine Yogalektionen vor und unterrichtest 3 Yogastunden. 

Ausbildungsdauer und Diplom

Das nächste 250h Vinyasa Flow Yoga Teacher Training 2018 beginnt im Januar 2018 und dauert bis Juli 2018. Der erfolgreiche Abschluss der Ausbildung zertifiziert dich als Yogalehrer/-in zu arbeiten / unterrichten. Wir empfehlen das Training auch sehr, wenn du in erster Linie deine eigene Yogapraxis vertiefen möchtest, ohne den expliziten Wunsch danach zu unterrichten.

Fragen zur Ausbildung & Anmeldung

Wir stehen Dir gerne bei Fragen zur Verfügung. Du kannst Deddou Burkhard, Hauptlehrerin und Organisatorin des Trainings per Telefon (078 807 83 11) oder Email erreichen.
Das Anmeldeformular mit den Program-Details findest du gleich HIER.

Weitere Informationen und Details zur Ausbildung

7 Lehrpersonen aus unterschiedlichen Disziplinen

Wir sind stolz darauf mit einer 7-köpfigen Lehrerschaft bestehend aus internationalen und nationalen, qualifizierten Yogalehrern, Ärztinnen, Bewegungstherapeutinnen, Vocal Coaches und Tänzerinnen zusammenzuarbeiten, um ein abgestimmtes, inhaltsreiches Curriculum anzubieten.
Das 7-köpfige Lehrerteam stellen wir dir gerne nachfolgend vor...

Deddou Burkhard (CH, Zürich)

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Deddou Burkhard (CH, Zürich)
Main Teacher for this Teacher Training

Creative Sequencing, Asana & Alignment, Art of Teaching & Philosophy

Deddou Burkhard ist Gründerin von POP UP YOGA Schweiz und in der hiesigen Yoga Community als leidenschaftliche und kreative Yogalehrerin (800h YTT) bekannt. Sie unterrichtet seit über 5 Jahren wöchentlich in Zürich und Zug, aber auch in Basel, Luzern und Bern. Ihre Ausbildungen im Laughing Lotus Yogastudio NYC haben den Yogastil der früheren Tanzlehrerin massgebend geprägt. Über die Jahre ergänzte sie ihre Yogapraxis mit Ausbildungen in therapeutischem Vinyasa Krama. Neben dem kreativen Sequencing gilt Deddou’s Leidenschaft dem Pranayama, der Kundalini-Praxis, der Lehren des Ayurveda und der Yoga Philosophie.

"I love to fuse dynamic and dance inspired Yoga Flow elements with fundamental principles of therapeutic Vinyasa Krama to create an uplifting yoga experience for a all levels of yoga students."

www.popupyoga.ch


Tamara Levison-Campos (New York, USA)

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Tamara Levison-Campos (New York, USA)
Movmeant & Movement Therapy

Tamara Levinson-Campos was born in Buenos Aires, Argentina and grew up in New York City. At age 15, she represented the USA at the 1992 Olympic Games in Barcelona, Spain, in rhythmic gymnastics. Tamara’s versatility as a dancer, gymnast, rhythmic gymnast, aerial artist, contortionist and actress led her to having an over 20 year career as a working dancer. She danced on three world tours with Madonna, performed along side of No Doubt, Usher, Gwen Stefani, Rihanna and more. She has had the great pleasure of working with the legendary Twyla Tharp and continues to dance and choreograph for popular artists on stage, tv commercials and film.

Tamara considers herself an artist of movement, where the creative mind is limitless, needs no labels, it's all just freedom of self expression. Tamara's new brand is called MOVMEANT. Because, you are meant to move!

About MOVMEANT and what you will learn in this Training: Emotional memory is stored in the mind-body. It lives within every crevice of our being. MovMeant releases the mind-body of stored trauma to bring forth healing through a felt sense creative process. Not all feelings can be expressed verbally. MovMeant supplies a safe space to explore our emotional landscape by physically moving our way through the storm. The body constantly gives us subtle cues. Many of us are aware of external or verbal signs but unfortunately we quickly dismiss our powerful intuitive nature. MovMeant will guide you towards reconnecting body-mind-spirit by using various movement practices, explorative exercises, vocalization, breath and playful imagination to assist in your self-love journey towards a more peacefully connected you.
MovMEANT.com (currently under construction)


Sabina Elsa Astolfi (ZH, CH)

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Sabina Elsa Astolfi
Vocal Coach & Mantra Chanting

Sabina works as a Vocal Coach and a Singer. Meditation and Mantra chanting have been part of her daily live since her teenager years.

She is a certified Voice Physiology Therapist and holds a PhD in Musicology and Master in Music Pedagogy. She supports both professional singers and singing aficionados in the unfolding of the full potential of their voices. Her Mantra Singing and Voice Work classes aim to explore the beauty inside body and soul and free the unlimited potential of the voice and the breath. She also shares the powerful and deep effect of the Mantras on the different planes of our life. Her wish to deepen the experience of Mantra singing, took her to India to meet Naad Yogi Parvinder with whom she keeps deepening the ancient Sound Technology of Mantra and Naad Yoga- the Yoga of Sound and listening.

She lives in Zürich with her husband, her doughter and their cat. 
www.powerful-voices.com

Übers Mantra Chanten: Das Mantra Singen oder Chanten kann verblüffende Wirkungen auf unsere Psyche, unseren Körper und unsere Seele haben. Kurz übersetzt bedeutet Mantra: Werkzeug für den Geist, das dem Menschen Hilfe und Schutz spendet. Es ist unwichtig welches Glaubens System oder welche Religion wir ausüben, Mantras sind eine universelle Klangsprache die direkt zu unseren Zellen und unserer Seele spricht.

Hier nur ein Paar von den vielen Wohltaten, die unser Körper durch das Rezitieren von Mantras erfährt:

 - Die Atmung wird tiefer und voller. Das Nerven- und Hormonsystem wird ausgeglichen. Verspannungen und Stress nehmen ab. Der Stoffwechsel wird beschleunigt. Gifte werden aus dem Körper entfernt. Heilungsvorgänge in den Zellen werden aktiviert. Organe und Zellen werden entspannt und energetisiert.

- Auf der psychischen-geistigen Ebene, erzeugt das Singen eine erhöhte Ausschüttung von Glückshormonen und die Hirnströme beruhigen sich. Niedrige Emotionen wie Ärger, Gier, Angst und Eifersucht reduzieren sich und werden aufgelöst. Positive Gefühle der Geborgenheit, der Freude und der Liebe und Zuversicht finden wieder Raum in uns.

- Auf der spirituellen Ebene, kann sich altes Karma lösen. Blockaden und Widerstände werden durchbrochen. Es geschieht eine Reinigung auf allen Ebenen und es Entsteht ein Schutz vor negativen energetischen Einflüssen.

Es gibt keine Grenze für die Wirkung dieser geschenkten Wörte und Laute. Das Mantra geht so tief, wie wir bereit sind, uns zu öffnen und mit den Worten und Sätzen zu experimentieren.


Dr. med. Janna Scharfenberg (ZH, CH)

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Dr. med. Janna Scharfenberg
Anatomie & Ayurveda

Dr. med. Janna Scharfenberg ist praktizierende Ärztin mit Weiterbildung in Ayurveda und ganzheitlicher Medizin. Zudem ist sie Yogalehrerin und Dozentin bei Yogalehrer-Ausbildungen mit dem Schwerpunkt auf Anatomie, Krankheitslehre sowie die praxisnahe Vermittlung der ayurvedischen Lehre.

Besonders die Vermittlung des Ayurveda liegt ihr besonders am Herzen, da Janna der festen Überzeugung ist, das jede Yogalehrerin/jeder Yogalehrer von diesem reichhaltigen Wissen in seinem Unterricht profitieren und so nachhaltig und individuell auf ihre/seine SchülerInnen eingehen kann. Janna bietet neben einzelnen Ayurveda Workshops auch komplette Ayurveda Weiterbildungen für YogalehrerInnen an.
www.in-good-health.com

Wenn du dich bereits jetzt eine kleine Einführung zu Ayurveda möchtest, findest du hier einen tollen, 17-minütigen Podcast von Janna dazu.


Xenia Barbey (ZH, CH)

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Xenia Barbey
Yin Yoga & Hands-on Adjustment

Xenia Barbey arbeitet seit fast 10 Jahren vollzeitberuflich als Bewegungspädagogin / Therapeutin, Yoga- und Pilateslehrerin und Personaltrainerin in der Stadt Zürich. Zum ersten Mal kam sie während ihrer Tanzausbildung in New York mit Yoga in Kontakt. Zurück in Zürich liess sie sich im Planet Yoga zur Yogalehrerin weiterbilden. Seither unterrichtet Xenia Vinyasa und Yin Yoga und lässt gerne auch Aspekte der Bewegungspädagogik in ihre Lektionen einfliessen. Sie mag es Gegensätze einzubauen, von der Spannung zur Entspannung, von der Musik in die Stille und vom Atemfluss zur Atempause zu führen. Dabei legt sie grossen Wert auf die Präzision der Asanas und taktile Korrektur (Hands-on Adjustments). www.xmoves.ch


Stefanie Zimmermann (ZH, CH)

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Stefanie Zimmermann
Anatomie

Bereits während ihrer Ausbildung zur Dipl.Physiotherapeutin in Zürich (2003) hat Stefanie Zimmermann die Gesundheitsprävention durch Bewegung richtungsgebend fasziniert. Mit der Physiotherapie als Sprungbrett hat sie ihre Yogakenntnisse in Vancouver vertieft und seither ist diese Arbeit ihr Alltag. Als Gründerin von Health & Yoga Switzerland (2009) organisiert sie Gesundheit & Yoga Events; arbeitet als Physio- und Yogatherapeutin und Yoga Lehrerin. In Yogalehrerausbildungen im In- und Ausland unterrichtet Sie Anatomie und Yoga. www.healthandyoga.ch


Cate Spinnler (LU, CH)

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Cate Spinnler
Acro Yoga & Thai Massage

Cate Spinnler fand ihre Leidenschaft schon sehr früh in der Bewegung, bildet sich seit 2004 kontinuierlich in den verschiedenen Facetten der Bewegung aus- und weiter und ist heute durch ihr breites Fachgebiet eine viel geschätzte Lehrerin im In- und Ausland. Ihre offene Art ist geprägt von den vielen Reisen, welche Sie in Ihren jungen Jahren gemacht hat. Im Juni 2014 erfüllte Sie sich den Traum zur Acroyoga Lehrerin und im November 2015 kam der zweite Teil in Bali dazu. Als zertifizierte Acoryoga Lehrerin Level I und II verbreitet sie nun mit viel Freude, Verspieltheit, Achtsamkeit und Sanftheit die Dynamik des Acroyoga und die Entspannung durch die Thai Yoga Massage. Inspirationen und Erkenntnisse aus der Spiraldynamik oder dem Yin Yoga lässt sie direkt in Ihre Stunden einfliessen. www.body-vitasol.ch

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Pumpkin Season recipes for you

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Pumpkin Season recipes for you

PUMPKIN SEASON HAS STARTED

Nicht nur die Bäume verwöhnen uns beim Einzug in den Herbst mit wundervollen Farben, auch die Märkte füllen sich mit farbenprächtigen Kürbissen in allen Farben und Formen. Über 800 Sorten umfasst die Familie der Kürbisgewächse – die bekanntesten und beliebtesten Sorten in unseren Breitengraden sind Hokkaido, Muskat und Butternut. Aber auch unser beliebtes Gartengemüse, die Zuchhetti gehören zur Familie der Kürbisse.

Kürbisse können sowohl roh wie auch gekocht verzehrt werden, dies macht sie zu einer vielseitig einsetzbaren Zutat in Salaten, Suppen, Kuchen und vielen weiteren Köstlichkeiten.

Superfood mit: Vitaminen, Mineralstoffen und sättigenden Ballaststoffen

Auch in puncto Nährstoffgehalt überzeugen Kürbisse. Sie sind ein grossartiger Lieferant für Vitamine, Mineralstoffe und sättigende Ballaststoffe. Die getrockneten Kürbiskerne und das daraus gewonnene Kürbiskernöl sind eine Delikatesse und gelten zurecht als Superfood: dem darin enthaltenen Vitamin E und der Linolsäure wird nachgesagt, dass sie einem erhöhten Cholesterinspiegel entgegenwirken und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen.

Die drei POP UP YOGA Teacher Madlen, Sabine und Debora haben sich aufgemacht, die besten und schönsten Kürbisse zu finden und werden hier ihre Lieblingsrezepte rund um den Kürbis in den nächsten 2,5 Wochen hier auf dem BLOG mit dir teilen.

 

Blog Beitrag von POP UP YOGA Teacher Debora Menet. Debora unterrichtet jeweils am Mittwoch Abend von 19.30 Uhr bis 21.00 Uhr eine Yoga Flow Klasse im Herman's Wohnzimmer. Zum Stundenplan / zur Anmeldung geht's hier...

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SELF CARE Tipp no. 2

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SELF CARE Tipp no. 2

SELF CARE Tipp no. 2

There is nothing more delicious and relaxing than a bit of Me-time. And as we are all transitioning into winter, I really enjoy taking alkaline, salt baths. At the moment I am enjoying my bath ritual with "Complete Release" a gem stone enriched, all natural salt bath by Rock-on. Naturally a candle shouldn't be missing (here I use a delicious candle by Woodlot, that was given to me as a birthday present by a dear friend).

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For an alkaline salt bath to work, it is important to stay at least 30-40 min in the bath. I like to add the following "Detoxification mudra". For this: Place each thumb on the inner edge of the third joint of your ring finger. Do this with each hand.

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After the bath I want to be sure to only use high quality lotions to hydrate my skin. The all organic, and 100% fair-trade Orange-Lavender body lotion by Dr. Bronner is ideal for that purpose. The texture isn't too rich, buy nicly hydrating and the smell is deeply relaxing and really delicious!

Ohh and did you know?

Bathing in salt is nothing new: "Different kinds of salts, their uses, and methods of extraction were studied in China around 2700 years BCE. Hippocrates encouraged his fellow healers to use salt water for the treatment of various ailments by immersing patients in seawater. Ancient Greeks continued this practice." 

Also, the benefits of salt water baths are known to be the following:

  • Ease stress and improves sleep and concentration
  • Help muscles and nerves function
  • Regulate activity of enzymes
  • Help muscles and nerves function properly
  • Improve oxygen use
  • Flush toxins
  • Improve absorption of nutrients
  • Help form joint proteins, brain tissue and mucin proteins
  • Help prevent or ease migraine headaches

Source:
https://alignlife.com/articles/antiaging/salt-baths-for-detoxification
Book: Mudras - Yoga in your hands by Gertrud Hirschi

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SELF CARE Tipp no. 1

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SELF CARE Tipp no. 1

SELF CARE Tipp no. 1

As we are already in the midst of our "SELF-CARE" month, I would like to share a simple, yet most effective measure to relax and take care of your self: a 3 hour session at the Sauna, for example at Badi Enge.

I have already been there twice this month, usually armed with a journal, a good book, a nourishing hair-pack, a dear friend or alone. Luckily the sun was shining bright and I could sunbath for long moments on the deck and then do 1-2 sessions in the Sauna. Refreshment came from the jump in the lake (I really did it!) and plenty of lemon water I drank. I can highly it! Such an exquisite way to relax and take care of yourself...

Livestrong writes the following about Saunas and Steam rooms:

"Steam rooms and saunas share some therapeutic benefits. Above all, they both reduce muscle tension, promoting relaxation and general well-being. The heat helps improve circulation and, of course, promotes sweating, which opens up the pores and cleanses the skin. Steam rooms may be more comfortable for people with allergies or congestion in the chest or sinuses. Saunas are the better choice for people with conditions that can be aggravated by humidity, such as rheumatoid arthritis."

They also quote the Harvard Medical School on the relaxing effects of Saunas:

"According to Harvard Medical School, saunas can produce a relaxed feeling for many users. This traditionally has been what saunas have been used for. Part of this is due to the fact that there is little else to do in a dry sauna but sit and enjoy it. To use this time and add to the relaxation effect, meditation is a good activity in the sauna."

When will you pamper yourself?

I hope I inspired you to pamper yourself with a Sauna Session.. maybe at the lake, maybe at a Spa or your local gym, and maybe even in combination with a bit of meditation :)

 

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